2回目 腹筋5回 眠気に負ける 暑さに当てられて休み 3回目 腹筋10回 背筋5回 スクワット5回 テレビ体操 最近、駅の階段がキツいんですけど、山登り出来ますかね？？？

日頃まったく身体を動かさないヘタレ。 健康診断でいつも「痩せ型」だったのに、とうとう「運動不足型」と診断されてしまったよ。 飽きっぽいのでストレッチもランニングもスクワットもまったく長続きしないけど、またやりますよ。 腹筋 10回 背筋 5回 階段…

もうずっと運動もストレッチもしてなくて、ちょっと階段を登れば、膝が痛くなる。 こんなんで山に行けるのか不安。 かと言って、身体を動かす気にもならん。 という日々を過ごしていた。 高尾山に行くはずだったけど、延期になった日曜日。 体調イマイチで登…

YouTube見ながらエクササイズ プランク 30秒３セット ストレッチ これ、週一で、効果あるのかなぁ？ たった30秒がめちゃキツいので、増やせる見込みがないよ…。 最近やけにお尻が痛い。 階段使ったから？筋肉痛？ 階段も、毎日じゃないし、登っても全然楽に…

久しぶりに身体を動かした。 全身ストレッチと反り腰解消エクササイズの後で プランク 30秒３セット きっつーー。 膝が痛くなるのは、 ハムストリングが固いのが悪いのかも？ ってストレッチしたら、 股関節がおかしかったのを思い出した。 そうだった！ っ…

反り腰解消エクササイズの後にプランク。 なんかきっついけど？！ と思ったら、腕立て姿勢じゃない、 普通の姿勢のプランクをやっていた。 肘折るだけで、きっつーーー！ 30秒３セット 汗出ました。 プランクってキツいねー。 あと、軽いスクワットやってみ…

YouTubeを見てたら、 骨盤矯正で四角いお尻を丸く変える というバレエエクササイズがあったのでやってみた。 丸いお尻って憧れる！ やってみたら、きっつーーー！！！ なんか首にすんごい力入れてたみたいで、終わった後、首が痛い…。 バレリーナってすごい…

身体カチカチー。 ストレッチと反り腰解消エクササイズをやってから 腕立て姿勢でプランク。 30秒３セット。 腕がプルプルする〜。 ストレッチやエクササイズで、脇腹とかが痛いのはなんだろう。 姿勢悪いってことかなー。 20代の後輩に、すごいかっこいい子…

膝痛なので、歩き方を変えてみている。 普段使っていない筋肉を動かすらしく、だるい。 疲労回復ストレッチをして、反り腰解消ストレッチ。 プランクは腕立て姿勢で 30秒 ３セット。 キツいんですけど！ 60秒なんて絶対出来ませんけど！ 普通のプランクに移…

なんか色々手を出し過ぎたせいか、突然の膝痛。 洗濯物干しが終わったら、急に痛い。 膝痛をなんとかしたいのもあっての、体力づくりなはずが。やっちまった感…。 色々YouTube見てたら、膝の動かし方、みたいのもあったので、さっそくやってみる。 今回は膝…

なんか色々ストレッチに手を出し過ぎたせいか、マットなしでやってたせいか、 仙骨とか膝が安定しない。 膝痛みのストレッチとか見てしまう。 アレコレ手を出して大丈夫だろうか？？ 旦那がエクササイズマットを探し出してくれたので、さっそく使用。 膝つい…

そうだ！ランニングしよう！ と思い立ったのは、一昨年。 準備運動とクールダウンにと、WEB GIM というアプリをダウンロード。 週末ちょっと走ることをしばらく続けて、夏に体調を崩して、呆気なく終了。 蕁麻疹出たのがきっかけだった。 なんだったのかなー…

隠れ反り腰を治す と言う動画を見ながらストレッチ。 その後プランクに挑戦。 調べてみたら、 60秒３セットやれ とな。 前日、10秒しか出来なかったのに？？ 体力ない人は、腕立ての姿勢でやれ とな。 そっちにするわ。 腕立て姿勢で 20秒 ３セット で勘弁し…

動画を見ながら体を動かしたら、予想外に筋肉痛になったので、性懲りも無くまたやってみた。 隠れ反り腰を治して、腹筋に力が入りやすくなるので、その後でプランクをやると効果がある。 と、動画は言っている。 プランクね〜。 ふ〜ん。 とりあえず体を捻る…

腹筋10回 背筋10回 やったのは日曜日。 月曜日、 なんかすごい疲れてる…。 なんかお腹痛い… 腰も痛い… なんだろう？ と思ったら、 日曜日にYouTubeで、 お腹ぽっこりを治す動画 を観ながらやったのが原因の筋肉痛だった…！ どんだけ〜。

腹筋と背筋がなさすぎて、姿勢がだらっとしてきた。 食べるとお腹がぽっこりする。 痩せ型、と表示されていた体組計が、 運動不足型と出た。 とりあえず、 腹筋10回、背筋は10回にした。 次はいつやるのか…。

スクワットは調子に乗って回数を上げた途端に膝に違和感が。 ということで、７月はほぼ休み。 飽きっぽいなぁ。 いくら経っても、職場の階段が楽にならん。 腹筋の衰えか、だらっと座ることが増えた気がする。 ってことで、腹筋鍛えよう〜。 まずは10回から…

軽いスクワットを始めて２１日。 先週から、50回に増やしました。 プラスで、ゆっくり深めの5回を追加。 55回にしてます。 土日に久しぶりにストレッチをしたら、 身体が硬すぎてびっくりしました。 曲がらない〜。 もともと身体硬い人です。 立位体前屈とか…

軽いスクワットを始めて9日。 どうやら６月１４日に始めたらしい。 記録しておかないと、数えられなくなる…。 最初はたった30回がキツい！ と思ったけれど、今はちょっと物足りなくなってきた。 少しずつ増やしていこうかな…。

軽いスクワット30回を始めて4日。 足が重い…。 筋トレは、やったら回復期を設ける方が良いと言われたが、私は回復期を入れると、そのまま終わるパターン。 毎日のほうが続く。 そのうち体調を崩してお休みをすると、復活出来なくて終わるパターン。 これでい…

山歩きしたら膝を痛めて まあ良くなったかなと出掛けようとしたら体調を崩して 凹む毎日。 筋トレもジョギングもストレッチも続かない三日坊主。 軽いスクワットがいいよ。 階段上るくらいの。 と師匠が言うので、 また始めてみた。 軽いスクワット30回。 夜…